En el ruido constante de la vida cotidiana, nuestras mentes a menudo se llenan de voces internas. Algunas son amables y alentadoras, pero otras pueden ser críticas y destructivas, minando nuestra autoestima y felicidad. Estas voces tóxicas, si se dejan sin control, pueden convertirse en críticos internos que nos impiden alcanzar nuestro verdadero potencial.
La psicología positiva, con su enfoque en fortalecer nuestras cualidades y bienestar, nos ofrece herramientas para transformar ese diálogo interno negativo en uno que sea constructivo y empoderador. Inspirándonos en los consejos de la psicóloga Belén Colomina y otros expertos en mindfulness y autocompasión, exploraremos cómo podemos silenciar esas voces tóxicas y cultivar una mente más amable y positiva hacia nosotros mismos.
Todos tenemos una voz interior que nos habla constantemente. A veces, esta voz puede ser crítica y dañina, llevándonos a dudar de nosotros mismos y de nuestras capacidades. La psicóloga Belén Colomina, experta en mindfulness, nos ofrece valiosas estrategias para lidiar con estos pensamientos negativos:
Identifica las Voces Tóxicas
El primer paso para silenciar las voces tóxicas es reconocerlas. Estas voces suelen manifestarse en forma de autocrítica, duda y negatividad. Pueden originarse en experiencias pasadas o en creencias limitantes que hemos adoptado sobre nosotros mismos.
Cuestiona Tus Pensamientos
Una vez que identificas estas voces, es crucial cuestionar su veracidad. ¿Son estos pensamientos un reflejo de la realidad o distorsiones de nuestra mente? Desafiar estos pensamientos nos permite ver la situación desde una perspectiva más objetiva y compasiva.
Prácticas de Mindfulness
El mindfulness es una herramienta poderosa para traer nuestra atención al presente y alejarnos de las voces tóxicas. La meditación guiada, como la propuesta por Colomina, nos ayuda a centrarnos y a liberarnos de los pensamientos que azotan nuestro ánimo.
Refuerza la Autoconfianza
Construir una autoconfianza sólida es esencial para combatir las voces internas negativas. Esto se logra celebrando nuestros éxitos, por pequeños que sean, y tratándonos con la misma empatía y comprensión que ofreceríamos a un buen amigo.
Busca Apoyo
No tienes que enfrentarte a las voces tóxicas solo. Hablar con amigos, familiares o profesionales puede proporcionarte una perspectiva externa y apoyo emocional.
Conclusión
Silenciar las voces tóxicas de nuestra mente es un proceso que requiere tiempo y práctica. Sin embargo, con las estrategias adecuadas y un enfoque compasivo hacia nosotros mismos, podemos liberarnos de estos pensamientos dañinos y avanzar hacia una vida más plena y positiva.
Adaptado del Artículo de ABC de Belén Colomina.